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    糾正對“補覺”的錯誤認識

    時間:2016-04-12 16:54來源:三九養生堂 作者:admin 點擊:
    睡眠問題與人體健康和壽命有著密切的聯系。長期的睡眠不足,不但會導致肥胖、糖尿病和各類心血管疾病,還可能誘發癌癥。

       

     

     

    據專家介紹,睡眠問題與人體健康和壽命有著密切的聯系。長期的睡眠不足,不但會導致肥胖、糖尿病和各類心血管疾病,還可能誘發癌癥。然而在我國,居民往往對睡眠問題重視不足,且存在著誤解,因此很少去醫院就診。專家表示,人們對睡眠重要性的認識有待提高,睡眠問題不容忽視。

     

    睡眠不足可能誘發癌癥

      

    近日,美國癌癥研究會調查發現,睡眠對癌癥發病率有重要影響。這個結論是在研究調查了馬里蘭州的5968位女性后做出的,他們發現每晚睡眠時間少于7小時的女性比積極鍛煉身體、睡眠更為充足的女性高出47%。但睡眠如何影響到癌癥發病率尚未證實。

      

    “這還是一個初步的研究,但從機制方面有這種可能?!北本┐髮W人民醫院教授、中國睡眠研究會副理事長韓芳說,“睡眠不足可以引起機體免疫力的明顯降低,動物實驗表明,徹底剝奪小動物一周睡眠,小動物即可因免疫功能受損而導致感染死亡。人在極度勞累、睡眠不足時也易患感冒。長期睡眠不足導致免疫機能受損而使癌細胞容易逃脫免疫細胞的殺傷而癌變?!?

      

    韓芳認為,現在癌癥的患病率在升高,盡管多歸結為環境污染,但與現代生活方式密切相關的睡眠不足也是值得關注的因素。從過去幾十年的發展趨勢來看,人們的睡眠時間減少了1—2小時,其中包括因生活節奏加快、夜生活增多導致睡眠時間縮短,時差導致的睡眠節律紊亂,各種睡眠疾病如失眠、打鼾導致的睡眠質量降低。

      

    睡眠問題危害健康

      

    “根據現有的臨床和試驗研究資料,國際睡眠障礙性疾病將睡眠疾病分為80多種類型,其中最常見的睡眠疾病是失眠和與呼吸相關的睡眠障礙?!敝袊嗣窠夥跑娍哲娍傖t院睡眠中心主任王莞爾說,“一項全球睡眠調查結果顯示,我國人群中有45.4%的人存在睡眠問題,其中28%失眠,17.4%為可疑失眠?!?

      

    王莞爾表示,自2003年以來局部地區如上海、承德等地的調查顯示,我國睡眠問題不容樂觀。睡眠可以認為是一種生活習慣,但它并不是基于個人嗜好而能夠選擇的,它受環境、遺傳、健康狀態及其他生活方式的影響。睡眠時間短使維持身體和心理健康變得更加困難。已有研究表明,長期睡眠時間短與肥胖、糖尿?、蛐?、高血壓、代謝綜合征的發生密切相關。

      

    韓芳認為,隨著工作和就業壓力的進一步增大,經濟壓力進一步增強,這種情況下,人們的睡眠質量變得更糟?!按罅繑祿C明,中國人的睡眠時間正在減少,睡眠質量正在下降?!?

      

    缺乏重視就診率低

      
    原中國睡眠研究會理事長黃席珍說,充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動,是國際社會公認的三項健康標準,但國人對睡眠重要性的認識顯然遠遠不夠。

      

    “在臨床中,能夠到門診治療的都是一些深受睡眠障礙困擾的病人,而更多輕度或中度睡眠障礙者根本沒有認識到睡眠問題的重要性?!表n芳說。

      

    “在睡眠醫學最為發達的美國,情況相對還好一些?!表n芳說,“但在我國,由于國人保健意識相對較低,睡眠知識少,情況比美國要差?!彼f,我國還沒有建立睡眠醫學學科,在大學里很少受相關的課程教育,許多中國醫師認識程度也不高。同時,國人的誤解也是重要原因,不知道睡眠問題算不算病,認為打鼾是睡得香,殊不知正好相反。

      

    一直在臨床一線的王莞爾談到這樣一個病例:一位70多歲的退休干部,3年來睡眠過程中經常出現與夢境相關的行為異常,諸如大喊大叫、打人、下地、墜床等等,但一直沒有得到治療。原因是患者平時謙和有理,羞于治療,也不知道去哪里就醫。王莞爾表示,我國許多醫院沒有專門的睡眠疾病科室,患病者因此不知道去哪里就醫。

      

    切莫陷入“補覺”誤區

      

    面對因工作、學習強度大等原因引起的睡眠不足,人們常常用周末“補覺”的方式來彌補。但這是一種行之有效的方法嗎?韓芳表示,適當的“補覺”,可以視為對人體的一種“補償”,有助于恢復充沛的精力,但睡眠不是越多越好,人們每天需要的睡眠時間是7—8小時,過多地“補覺”,其實是一種無效睡眠。而且每周睡眠時間的變化使得自身的生物鐘無法適應,影響身心健康。

      

    有些上班族為了趕時間,經常在公交車上“補覺”。對此,韓芳認為,這樣的做法也不可取,因為人們只有“深睡眠”后,才能使疲勞得到充分消除。在汽車上由于晃動、鳴笛各種因素的干擾,讓人很難進入深睡眠狀態,不僅睡意無法消除,還會在急剎車時弄傷頸椎,容易出現落枕等癥狀。

      

    韓芳介紹說,人的生活作息要符合生物鐘的規律,才能保證身心健康。因此,平時應養成良好的作息習慣,盡量避免熬夜。他建議,要合理安排作息,保障充足的睡眠時間;睡前洗個熱水澡以緩解疲勞,也可用熱水泡腳;睡前喝一杯熱牛奶;適當進行慢跑一類的運動或輕體力勞動,總之,提高睡眠質量才是重中之重。


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